Il lavoro sugli addominali senza mettere a rischio la salute della schiena è fondamentale. È possibile raggiungere l’obiettivo con soli 15 minuti di esercizio al giorno, mantenendo la posizione per 10 secondi e contrarre gli addominali senza interrompere il respiro. In questo nuovo testo, ci concentreremo sulla strategia perfetta per un allenamento isometrico per i muscoli addominali.
Esercizio isometrico per gli addominali
In generale, è necessario ripetere ciascun esercizio dalle 4 alle 8 volte.
Seduti con la schiena eretta, appoggiate le mani con le braccia distese sulle ginocchia, spostate il corpo verso le ginocchia mantenendo le braccia tese. Mantenete questa posizione e ripetete l’esercizio 5 volte.
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Dopo, distendetevi sul dorso con le mani incrociate sul petto. Spostate leggermente le gambe, le spalle e la testa da terra, mantenendo contratti gli addominali prima per 6 secondi, poi sempre più a lungo. Per intensificare l’esercizio, potete mettere la palla svizzera sui piedi, cercando di mantenere l’equilibrio.
Distesi nuovamente sul dorso, con la gamba destra piegata e la gamba sinistra distesa. Posizionate le mani con il palmo rivolto verso il basso sotto la schiena all’altezza dell‘arco lombare, cioè leggermente sopra i glutei. Alzate i gomiti e inspirate, poi espirate contrarre gli addominali per sollevare leggermente spalle, testa e collo. Ritornate alla posizione iniziale e cambiate gamba. Mantenete la gamba distesa lievemente alzata da terra per intensificare l’esercizio.
Distettevi a pancia in giù, piegate le braccia appoggiando i gomiti e i palmi delle mani a terra. Sostieniti sulla punta dei piedi, tenendo il corpo dritto e allineato. Questa posizione rafforza anche i muscoli delle spalle, delle braccia e dei glutei.
