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Se decidi di avviare un esercizio fisico in palestra per la prima volta, potresti sentirti un po’ confuso e non essere sicuro da dove partire. Il trucco è tutto in seguire alcuni semplici passaggi che ti aiuteranno a fare esercizio regolarmente, a rimanere in buona salute e a divertirti.
Allenamento in palestra: cosa fare?
Chiedi consigli
Se sei un principiante e non hai mai svolto un allenamento in palestra prima di ora, il primo passo è chiedere un consiglio agli esperti.
Chiedere la guida di un personal trainer o cercare alcune guide video online può essere di grande aiuto per capire quali esercizi dovresti fare. Questo ti permetterà di risparmiare tempo, di capire esattamente come effettuare ogni esercizio e quali allenamenti da fare per raggiungere il tuo obiettivo. Se vuoi perdere peso o sculpt abdominali, braccia o gambe, ci sono moltissimi esercizi adatti a questo scopo.
Non esagerare
Quando inizi l’allenamento nelle palestre, non pensare di poter utilizzare immediatamente i pesi pesanti o allenarti 5 giorni a settimana. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi alle nuove routine, quindi è importante non esagerare e concentrarti su miglioramenti regolari e progessivi.
Forse potresti cominciare con un allenamento moderato e concentrati a raggiungere il tuo obiettivo. Se scegli di allenare le braccia o le gambe, usa inizialmente dei pesi leggeri e poi aumenta gradualmente il carico. Sarà il tuo corpo a dirti se il peso che stai usando è appropriato o no. Se mentre stai facendo l’esercizio non stai facendo fatica, significa che devi aumentare il peso. Se, invece, senti un sforzo eccessivo, significa che devi ridurlo.
Ricorda di non fare troppe ripetizioni, 3 serie di 15 sono abbastanza all’inizio per attivare i muscoli e tonificarli.
Infine, nelle prime fasi, fai esercizio fisico 3 volte a settimana, in modo da dare al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare energia dopo un allenamento in palestra. Dopo alcuni mesi potrai anche incrementare la frequenza dei tuoi esercizi.
Allenamento totale del corpo
Quando decidi di iniziare un allenamento in palestra, i tuoi muscoli non sono ancora abituati agli allenamenti regolari. Quindi scegli un allenamento che coinvolge tutto il corpo, il quale mira a tonificare tutti i muscoli del corpo e che nel tempo ti darà una forma fisica migliore. Sollevare pesi, fare squat e eseguire gli esercizi con panchina piana sono gli allenamenti fondamentali da cui partire per poi integrare altri esercizi quando avrai acquisito più esperienza.
Prima di un allenamento in palestra, ricorda di non saltare mai la fase di riscaldamento, durante la quale i muscoli vengono risvegliati e preparati per gli esercizi effettivi. Puoi fare il riscaldamento sulla bicicletta stazionaria o sul tapis roulant.
Alla fine dell’allenamento, invece, non dimenticare di fare stretching. Allungare i muscoli li rende più flessibili e migliora le tue prestazioni durante il tuo allenamento.
