La lotta contro i glutei scolpiti e tonici è una sfida frequente per molte donne, in particolare per la progressione dell’età che porta a un naturale rilassamento dei tessuti. È un errore comune credere che l’aspetto dei glutei sia una questione puramente genetica; in realtà, fattori come uno stile di vita sedentario e una dieta poco equilibrata possono contribuire alla mancanza di tonicità di questa zona del corpo. Avere un sedere tonico e rotondo, come quello di molte donne brasiliane, richiede un program di esercizi specifici che si concentri sui muscoli delle cosce e dei glutei.
Nonostante gli squat siano considerati il metodo migliore per ottenere buoni risultati, non vanno trascurati anche altri gruppi muscolari per un allenamento completo.
L’esercizio fisico ideale per tonificare i glutei è lo Squat Laterale. Si esegue mettendosi in piedi, con le gambe leggermente aperte e le braccia distese lungo il corpo, quindi si solleva il piede sinistro e si piega il ginocchio, portando contemporaneamente le braccia e la gamba verso l’alto. Mantenendo lo sguardo in avanti, ci si spinge lateralmente usando la forza delle gambe, per poi effettuare 10 ripetizioni con entrambe le gambe.
Un altro esercizio efficace per rafforzare i glutei, è il Touch Down. Iniziando con le gambe divaricate e piegate, le mani a pugno e i gomiti allineati con le gambe, portare indietro il piede destro e toccare il terreno con la punta delle dita della mano sinistra. Mantenere questa posizione per almeno 3 secondi prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere con l’altra gamba.
Per alleviare la cellulite sui glutei, l’esercizio Arabesque è ideale. Si inzia con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte in avanti. Le braccia vengono estese in avanti e la gamba sinistra viene spinta indietro fino a renderla parallela al pavimento. Come per gli altri esercizi, devono essere effettuate 10 ripetizioni e devono essere eseguite 4 serie dello stesso.
Il Glute Bridge è un esercizio che si inizia con il corpo disteso a terra, le gambe piegate, i piedi divaricati all’altezza del bacino e le braccia lungo il corpo. Si stringono i glutei e si solleva il fondoschiena da terra, distendendo il bacino per poi ritornare nella posizione di partenza. Si eseguono 20 ripetizioni, suddivise in 4 serie.
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