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La ritenzione di liquidi è una problematica comune, specie nel genere femminile, e riguarda l’accumulo eccessivo di liquidi nel corpo, producendo un gonfiore insolito. Questo disturbo si riscontra principalmente in zone precise del corpo come cosce, glutei, caviglie e pancia. Questo solitamente è prodotto da uno squilibrio tra potassio e sodio. Se uno di queste sostanze minerali è in eccesso, il corpo tende a trattenere più acqua, alterando così la circolazione venosa e linfatica.
Sintomi della ritenzione idrica
I segni primari di ritenzione idrica sono gonfiori localizzati, morbidi e non dolorosi al tatto.
Ci sono diversi test per identificare questo problema, come l’analisi delle urine, ma è possibile riconoscerlo anche semplicemente con una piccola pressione del pollice sulla parte anteriore della coscia e, se il segno dell’impronta permane dopo aver rimosso il dito, allora è presente ritenzione idrica.
In casi più gravi, potrebbero esserci limitazioni nei movimenti, specialmente se le caviglie sono le aree colpite, o disturbi gastrointestinali se la parte interessata è l’addome. È importante non confondere ritenzione idrica e cellulite: mentre la ritenzione idrica è un accumulo di liquidi, la cellulite è l’infiammazione dei tessuti sottocutanei e quindi comprende anche l’aumento del tessuto adiposo oltre ai liquidi.
Le principali cause
Le cause possono essere legate ad alcune malattie, ma questo è raro, poiché di solito è una conseguenza di uno stile di vita non salutare.
- Cause patologiche: diverse malattie possono causare ritenzione idrica, come cirrosi epatica, artrite, ipotiroidismo, insufficienza renale o cardiovascolare, intolleranze ed enfisema.
- Fattori ormonali: come ad esempio durante la gravidanza o attraverso l’assunzione di alcuni farmaci, tra cui pillola anticoncezionale.
- Fattori genetici: la predisposizione del proprio corpo ad accumulare eccessivamente liquidi.
- Stile di vita disordinato: è una delle cause principali, spesso legata a una cattiva alimentazione ricca di sale, uno stile di vita sedentario, eccessivo consumo di alcol e fumo.
- Sovrappeso: questa condizione può rallentare la diuresi e favorire la ritenzione idrica.
- Indossare tacchi alti: l’uso eccessivo di tacchi alti può favorire una cattiva circolazione sanguigna e l’accumulo di liquidi.
- Stress: gli ormoni dello stress possono aumentare il grasso corporeo influenzando la ritenzione idrica.
Rimedi per la ritenzione idrica
Se questo disturbo non è patologico, il più importante cambiamento per prevenire la ritenzione idrica è l’alimentazione, che dovrebbe essere bilanciata e ricca di frutta, verdura e fibre, evitando dolci, latticini e cibi particolarmente ricchi di sale. È essenziale idratarsi con molta acqua (almeno due litri al giorno) e si può anche bere delle tisane depurative o camomilla.
Esistono inoltre cibi e prodotti con un effetto più diuretico, come mirtilli, carciofi, tè verde o centella. L’attività fisica è fondamentale per prevenire la ritenzione idrica e praticare sport qualunque aiuterà il corpo a tonificarsi. Quindi, bisogna restare attivi con una camminata o facendo degli esercizi semplici a casa, tra cui camminare sulle punte dei piedi e poi sui talloni per alcuni minuti per rinforzare e drenare le caviglie, o fare alcuni esercizi di stretching.
Un altro elemento che può aiutare nel drenaggio dei liquidi sono i massaggi linfatici, molto benefici per l’organismo e la pelle. Un stile di vita sano può quindi essere sufficiente per prevenire o ridurre significativamente questa condizione.
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